Zkuste tyto produkty:
 

Chia semínka: Bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny. Přidávejte je do jogurtu, smoothies nebo pečiva. 

Goji:Plné antioxidantů a vitamínů, ideální jako svačinka nebo přísada do kaší a müsli.

Quinoa:Výborný zdroj bílkovin a vlákniny, skvělá jako příloha nebo základ pro saláty.

Vyvážené bílkoviny 

Pro ženy ve středním věku je důležité zajistit dostatek bílkovin pro udržení svalové hmoty a celkové zdraví. 

Vřele doporučujeme 👍

Luštěniny: Fazole, čočka nebo cizrna jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. 

Ryby: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mozku. Co vyzkoušet našeho tradičního kapra?

Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy nebo lněná semínka jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin.

Hydratace 

Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin. Voda je základem zdraví a pomáhá udržovat tělo hydratované a detoxikované. Můžete ji doplnit bylinkovými čaji nebo vodou s citronem či okurkou pro osvěžující nápoj. 

Plánování a pravidelnost

Plánování jídelníčku a pravidelné stravování jsou klíčové pro udržení vyvážené výživy. Snažte se jíst menší porce častěji během dne a zahrnout do každého jídla všechny důležité skupiny potravin.

Přemýšlejte o „barevnosti“ vašeho talíře Barevné talíře nejsou jen estetické, ale i nutričně bohaté. Každá barva na vašem talíři reprezentuje různé vitamíny, minerály a antioxidanty. Zelená zelenina jako špenát a brokolice je bohatá na železo a vitamín K, oranžové potraviny jako mrkev a sladké brambory obsahují betakaroten, a červené ovoce jako jahody a rajčata jsou plné vitamínu C a antioxidantu lykopenu. Zaměření se na barevnost stravy je nejen zábavné, ale také skvělým způsobem, jak zajistit, že vaše tělo dostává všechny potřebné živiny.

Malý trik: Zkuste každý týden zkusit nové barvy a kombinace na talíři – možná objevíte nové oblíbené potraviny a budete se cítit lépe než kdy dříve! 🌈

Snídaně: 

Začněte den s vyváženou snídaní, která obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Například smoothie s chia semínky, špenátem, banánem a mandlovým mlékem nebo ovesnou kaši s goji bobulemi a ořechy.

Oběd: 

Zahrňte do oběda zdroj bílkovin, zeleninu a celozrnné sacharidy. Skvělým příkladem může být quinoa salát s pečeným lososem a zeleninou.

Večeře: 

Snažte se o lehkou, ale výživnou večeři. Například cizrnový kari s jarní cibulkou a rýží basmati nebo zeleninová polévka s fazolemi.

Svačinky: 

Mezi hlavními jídly si dopřejte zdravé svačinky, jako jsou ředkvičky s hummusem, ovoce nebo ořechy.